당뇨병은 혈당 조절이 잘 되지 않는 질환으로, 식이 요법과 운동 요법이 중요합니다

당뇨병은 혈당 조절이 잘 되지 않는 질환으로, 식이 요법과 운동 요법이 중요합니다. 당뇨병 예방과 관리를 위한 다른 건강 관리 방법은 다음과 같습니다:

적정 체중과 허리둘레 유지하기: 비만은 당뇨병의 주요 원인이므로, 체중과 허리둘레를 적정 수준으로 유지하는 것이 좋습니다. 일주일에 한 번 체중과 허리둘레를 확인하고, 꾸준히 식사 조절하고 운동하세요

규칙적인 운동으로 신체 활동 늘리기: 운동은 혈당을 낮추고, 인슐린 저항성을 개선하고, 체중을 감소시키는데 도움이 됩니다. 규칙적으로 운동하되, 너무 무리하지 않고 적당한 강도와 시간을 유지하세요. 운동 전후에는 혈당을 측정하고, 저혈당 증상이 있으면 비상용 사탕이나 과일주스를 섭취하세요

탄수화물 섭취량 관리하기: 탄수화물은 섭취하면 포도당으로 변해 혈당을 올리는 영향이 큽니다. 따라서 탄수화물 섭취량을 적절히 조절하고, 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 혈당 지수는 음식이 혈당에 미치는 영향을 나타내는 지표로, 혈당 지수가 낮은 음식은 혈당을 천천히 올리고, 혈당 지수가 높은 음식은 혈당을 급격히 올립니다

물을 마시고 수분을 유지하기: 물은 혈액의 농도를 낮추고, 신체의 대사를 촉진하며, 독소를 배출하는데 도움이 됩니다. 물을 충분히 마셔서 수분을 유지하고, 칼로리가 높은 주스나 소다는 피하세요3.

부분 제어 구현하기: 부분 제어란 하루에 섭취하는 식사량을 적절히 분배하고, 간식을 먹는 습관을 줄이는 것입니다. 부분 제어를 하면 혈당 변화를 완만하게 하고, 식욕을 조절할 수 있습니다. 하루에 3끼를 규칙적으로 먹고, 간식은 식사 시간을 조절하거나 저탄수화물 과일을 섭취하세요

숙면 취하기: 잠은 신체의 기능을 회복하고, 스트레스를 해소하고, 호르몬 분비를 조절하는데 중요합니다. 잠을 충분히 자지 못하면 혈당 조절에 필요한 인슐린과 렙틴이라는 호르몬이 감소하고, 혈당을 올리는 글루카곤과 그렐린이라는 호르몬이 증가합니다. 따라서 하루에 7~8시간 정도의 숙면을 취하는 것이 좋습니다

면역력 기르기: 면역력은 감염증이나 염증을 방어하고, 신체의 건강을 유지하는데 필요합니다. 면역력이 약해지면 당뇨병의 합병증이 생기기 쉽습니다. 면역력을 기르기 위해서는 균형 잡힌 식사, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금연 금주 등이 필요합니다

금연 금주하기: 흡연은 혈관을 좁히고, 혈액의 산소 운반 능력을 감소시키고, 혈액 응고를 촉진하며, 인슐린 저항성을 증가시킵니다. 이러한 흡연의 영향으로 당뇨병의 합병증이 악화될 수 있습니다. 따라서 흡연을 하지 않는 것이 좋습니다4. 음주도 혈당 조절에 좋지 않습니다. 술은 혈당을 높이거나 낮추는 영향을 미치고, 간 기능을 저하시키고, 비만을 유발합니다. 따라서 음주를 자제하거나 적당히 하세요

당뇨병 예방과 관리를 위한 다른 건강 관리 방법을 소개해 드렸습니다. 건강한 생활습관과 체중조절, 약물치료를 통해 혈당을 잘 관리하고, 정기적인 진료와 지속적인 추적검사를 통해 합병증을 예방하는 것이 중요합니다.