무더운 여름철 고혈압 관리 방법

🔹 무더운 여름철 고혈압 관리 방법

1. 충분한 수분 섭취

• 하루 1.5~2L 정도의 미지근한 물을 꾸준히 나눠 마십니다.
• **카페인 음료(커피, 에너지 음료)**나 탄산음료, 술은 피합니다.
• 갈증을 느끼기 전에 조금씩 자주 마시는 것이 중요합니다.

2. 염분 섭취 조절

• 땀을 많이 흘렸다고 짠 음식(국, 찌개, 젓갈)을 더 먹는 것은 피합니다.
• 하루 소금 섭취량을 5g 이하로 유지하세요.
• 가공식품(햄, 라면, 통조림 등)은 나트륨 함량이 높아 주의가 필요합니다.

3. 서늘한 환경 유지

• 가능한 낮에는 외출을 피하고, 실내에서는 선풍기, 에어컨, 서큘레이터를 활용해 실온을 26~28도 정도로 유지합니다.
• 외출 시 햇볕 차단 모자, 양산, 선글라스, 시원한 옷을 착용하세요.

4. 운동은 아침/저녁에 가볍게

• 고온 시간대(오전 11시~오후 5시)는 피하고, 기온이 낮은 이른 아침이나 해 질 무렵에 가벼운 산책, 맨손체조, 스트레칭을 하세요.
• 땀이 너무 많이 나는 격한 운동은 삼가세요.

5. 약물 복용 시간과 용법 철저히

• 혈압약은 같은 시간에 정확하게 복용하세요.
• 여름철에는 탈수로 인한 저혈압이 발생할 수 있으니, 어지러움, 피로감, 기립성 저혈압이 자주 나타나면 의사와 상담하여 약물 용량을 조절해야 할 수도 있습니다.

6. 정기적인 혈압 체크

• 아침, 저녁 또는 몸에 이상이 느껴질 때 자주 혈압을 측정하고 기록해두세요.
• 평소보다 10~20mmHg 이상 변화가 있으면 병원에 문의하세요.

7. 스트레스 줄이기와 숙면

• 폭염은 불쾌감을 유발해 스트레스와 수면장애를 일으킵니다.
  → 낮잠은 30분 이내, 잠들기 전에는 전자기기 사용을 줄이세요.
  → 시원한 물로 샤워 후 잠자리를 준비하면 숙면에 도움됩니다.

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✅ 여름철 고혈압 환자의 주의 신호

• 갑작스런 어지럼증, 탈진, 식은땀
• 두통, 시야 흐림
• 가슴 답답함, 호흡 곤란
• 다리에 힘이 풀리거나 쓰러질 듯한 느낌

이런 증상이 있을 경우, 즉시 혈압을 재고 병원을 방문하세요.