무더위 속 우리 몸에 필요한 ‘물’의 양

💧 무더위 속 우리 몸에 필요한 ‘물’의 양

여름철에는 땀을 많이 흘리기 때문에 평소보다 더 많은 수분 보충이 필요합니다. 수분이 부족하면 탈수, 피로, 열사병 같은 건강 문제가 쉽게 발생할 수 있어요. 아래에서 체중별, 활동량별로 필요한 물의 양을 소개해드릴게요.

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✅ 하루 물 섭취 권장량 (일반 기준)

체중하루 물 권장 섭취량

50kg	약 1.7~2.0리터
60kg	약 2.0~2.4리터
70kg	약 2.3~2.8리터
80kg	약 2.6~3.2리터

 

✔️ 계산법: 체중(kg) × 30~35ml = 1일 물 권장량
예) 60kg × 35ml = 2,100ml → 2.1리터

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✅ 무더위나 야외활동 시 추가 수분 필요량

상황추가 물 섭취 필요량

격한 운동, 땀 많이 흘림	최대 1리터 이상 추가 필요
야외 활동 1시간 이상	200~400ml 추가 권장
고령자·어린이	탈수 감지 능력이 떨어져 조금씩 자주 섭취 필요

 

⚠️ 목마르지 않아도 1~2시간마다 한 컵씩 수시로 마시는 것이 좋아요.

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✅ 수분 섭취 시 주의할 점

• 한 번에 많이 마시는 것보다는 자주 나눠서 마시기
• 너무 찬물은 위에 자극이 될 수 있으니 미지근한 물이 좋음
• 이온 음료는 운동 후 보충용으로만 제한 사용 (당분 함량 높음)
• 카페인, 알코올은 탈수 유발하므로 주의

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✅ 물 말고도 수분이 많은 음식

음식수분 함량(%)

수박, 참외	약 90% 이상
오이, 토마토	94~96%
국물류 (미역국, 된장국 등)	85% 이상
찐 야채 (호박, 배추 등)	80% 이상

 

이런 식품들도 수분 섭취에 도움이 되니 식사에 적절히 포함해 보세요!