미세먼지가 심한 날, 건강관리법!

🌫️ 미세먼지가 심한 날, 건강관리법!

미세먼지가 심한 날에는 호흡기 질환, 피부 트러블, 눈 건강, 면역력 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
특히 **어린이, 노약자, 호흡기 질환자(천식, 비염, 기관지염)**는 더욱 주의해야 합니다.

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✅ 미세먼지 많은 날 건강관리법

1️⃣ 외출을 최소화 & 마스크 착용 필수

✔ 야외 활동 줄이기 (특히 운동은 실내에서!)
✔ KF80~KF94 보건용 마스크 착용 (일반 천 마스크는 효과 없음)
✔ 외출 후 옷과 신발 먼지 털기 & 손, 얼굴 씻기

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2️⃣ 실내 공기 관리 – 공기청정기 & 환기

✔ 외출 후 바로 창문 열지 않기 (미세먼지가 유입될 수 있음)
✔ 미세먼지가 심한 날은 하루 2~3번 짧게 환기
✔ 공기청정기 & 가습기 사용 → 실내 습도 유지 (50~60%)

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3️⃣ 수분 & 영양소 보충 – 호흡기 보호 필수

✔ 물 충분히 마시기 → 미세먼지 흡착 물질 배출 도움
✔ 녹차, 도라지차, 생강차 → 기관지 보호 효과
✔ 비타민 C & 오메가-3 섭취 → 항산화 효과 & 면역력 강화

• 🍊 오렌지, 귤, 브로콜리, 견과류, 연어, 고등어

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4️⃣ 피부 & 눈 보호 – 세안 & 세척 필수

✔ 외출 후 미세먼지 제거를 위해 미온수로 세안
✔ 눈이 따갑다면 인공눈물 사용 → 먼지 제거
✔ 피부가 건조해질 수 있으므로 수분 크림 & 립밤 사용

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5️⃣ 운동 & 야외활동 조절

✔ 미세먼지가 많을 때 야외 운동은 피하기
✔ 실내 운동 추천: 요가, 스트레칭, 가벼운 근력 운동

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⚠️ 이런 사람은 특히 주의하세요!

🚨 호흡기 질환자(천식, 비염, 기관지염)
🚨 어린이 & 노약자
🚨 심혈관 질환자(고혈압, 심장병)

이들은 미세먼지 심한 날 외출을 자제하고, 실내에서도 공기 관리에 신경 써야 합니다!

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✅ 결론

미세먼지가 심한 날에는 외출을 자제하고, 마스크 착용, 수분 보충, 실내 환경 관리가 필수입니다!
건강을 지키면서 미세먼지로부터 몸을 보호하세요! 😊🌿💨