추운 겨울, 우리 몸에 비타민 B9(엽산) 부족하면?
추운 겨울, 비타민 B9(엽산) 부족하면?
비타민 B9(엽산, Folic Acid)은 DNA 합성, 세포 분열, 혈액 생성(적혈구 형성), 신경 건강에 중요한 역할을 합니다.
겨울철에는 활동량이 줄고 면역력이 떨어지기 쉬운데, 비타민 B9이 부족하면 빈혈, 피로, 면역력 저하 등이 발생할 수 있습니다.
⚠️ 비타민 B9(엽산) 부족 증상
✅ 빈혈 증상 → 어지럼증, 창백한 피부, 피로감
✅ 손발 저림 & 혈액순환 문제 → 겨울철 추위를 더 심하게 느낌
✅ 면역력 저하 → 감기, 독감 등에 쉽게 걸림
✅ 우울감 & 집중력 저하 → 겨울철 계절성 우울증(SAD)과 연관
✅ 입안 염증 & 설염 → 구내염, 혀 염증(설염), 입 주변 갈라짐
✅ 임산부 건강 문제 → 태아 신경관 결손 위험 증가
💡 TIP!
- 비타민 B9은 철분과 함께 섭취하면 빈혈 예방에 더욱 효과적입니다.
- 비타민 B12와 함께 보충하면 신경 건강에 도움을 줍니다.
🍽️ 비타민 B9(엽산)이 풍부한 음식
🥬 녹색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일, 상추
🥑 과일: 아보카도, 오렌지, 바나나
🥚 달걀 & 유제품: 달걀, 치즈
🥩 육류: 닭고기, 소고기 간
🥜 견과류 & 콩류: 땅콩, 강낭콩, 렌틸콩, 두부
🌾 통곡물: 현미, 귀리, 통밀빵
💡 TIP!
- 비타민 B9은 조리 과정에서 쉽게 파괴되므로 가급적 생채소로 섭취하는 것이 좋습니다.
- 겨울철에는 따뜻한 국물 요리에 시금치나 브로콜리를 넣어 섭취하면 좋습니다.
💊 비타민 B9 보충 방법
1️⃣ 음식 섭취를 우선
✔ 다양한 채소, 과일, 콩류 포함된 균형 잡힌 식사
2️⃣ 건강기능식품(영양제) 활용
✔ 성인 하루 권장량: 400㎍ (임산부는 600~800㎍ 필요)
✔ 비타민 B12와 함께 섭취하면 신경 건강에 도움
3️⃣ 철분 & 비타민 C와 함께 섭취
✔ 엽산은 철분과 함께 섭취하면 빈혈 예방에 더욱 효과적
✔ 비타민 C(귤, 키위)와 함께 먹으면 흡수율 증가
😊 겨울철 비타민 B9 섭취 꿀팁!
✔ 아침 식사에 달걀과 통곡물 빵 포함
✔ 점심·저녁에는 녹색 채소 샐러드 또는 나물 반찬 추가
✔ 견과류 & 과일 간식으로 챙기기 (땅콩, 바나나, 아보카도)
✅ 결론
비타민 B9(엽산)이 부족하면 빈혈, 피로, 면역력 저하, 우울감이 발생할 수 있습니다.
특히 추운 겨울에는 혈액순환과 면역력을 높이기 위해 충분한 섭취가 중요합니다.
녹색 채소, 콩류, 달걀, 과일 등을 골고루 먹고, 필요한 경우 영양제를 활용하면 건강한 겨울을 보낼 수 있습니다! 😊💪
