추운 겨울, 우리 몸에 비타민 B4(아데닌) 부족하면?
추운 겨울, 비타민 B4(아데닌) 부족하면?
비타민 B4(아데닌, Adenine)는 엄밀히 말하면 비타민이 아니라 핵산의 구성 성분으로, DNA와 RNA 합성에 중요한 역할을 합니다.
하지만 과거에는 비타민 B군으로 분류되었으며, 신경계 유지, 에너지 대사, 면역력 강화에 도움을 주는 중요한 영양소로 여겨졌습니다.
⚠️ 비타민 B4(아데닌) 부족 증상
✅ 기억력 저하 & 집중력 감소 → 뇌 기능 저하, 피로감 증가
✅ 면역력 약화 → 겨울철 감기 및 감염에 취약
✅ 근육 약화 → 신체 에너지 부족으로 쉽게 피로함
✅ 세포 재생 저하 → 상처 회복이 느려지고 노화 촉진 가능
✅ 심혈관 건강 저하 → 혈액순환 문제로 손발이 차가울 수 있음
🍽️ 비타민 B4(아데닌)가 풍부한 음식
🥚 달걀: 특히 노른자
🥩 육류: 닭고기, 소고기, 돼지고기, 간(특히 소 간)
🐟 생선: 연어, 참치, 고등어
🌰 견과류: 아몬드, 땅콩
🥬 채소: 브로콜리, 아스파라거스, 시금치
🥛 유제품: 우유, 치즈
💡 TIP!
- 아데닌은 단백질이 풍부한 음식에 많으며, 특히 동물성 식품에서 쉽게 섭취 가능합니다.
- 통곡물과 견과류에도 함유되어 있어 균형 잡힌 식단이 중요합니다.
💊 비타민 B4 보충 방법
1️⃣ 음식으로 충분히 섭취
✔ 육류, 생선, 계란을 골고루 섭취
✔ 겨울철에는 따뜻한 음식과 함께 먹으면 흡수율 증가
2️⃣ 비타민 B 복합제 섭취 고려
✔ 비타민 B4는 일반적인 비타민 B군 영양제에는 포함되지 않는 경우가 많음
✔ 비타민 B1, B2, B6과 함께 섭취하면 신경 및 혈액순환 개선에 도움
겨울철 비타민 B4 섭취 꿀팁!
✔ 아침 식사로 달걀과 통곡물 빵 조합 추천
✔ 고기와 채소를 함께 넣은 따뜻한 국물 요리 섭취
✔ 겨울철 면역력을 위해 비타민 B군과 함께 비타민 C 보충
✅ 결론
비타민 B4(아데닌)는 신경계 건강, 면역력 유지, 세포 재생, 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다.
겨울철 부족하면 피로감, 면역력 저하, 혈액순환 문제가 생길 수 있으므로 균형 잡힌 식사를 통해 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 😊💪
