추운 겨울, 우리 몸에 비타민 B3(나이아신) 부족하면?
추운 겨울, 우리 몸에 비타민 B3(나이아신) 부족하면?
비타민 B3(나이아신)는 에너지 대사, 혈액순환, 피부 건강, 신경 기능 유지에 중요한 역할을 하는 비타민입니다.
특히 겨울철에는 추운 날씨로 혈액순환이 둔화되고, 피부가 건조해질 가능성이 높기 때문에 비타민 B3가 더욱 필요합니다.
⚠️ 비타민 B3 부족 증상
✅ 피로감 & 무기력 → 에너지 대사 저하로 쉽게 피로함
✅ 손발이 차가움 → 혈액순환 장애로 인해 겨울철 더 심해질 수 있음
✅ 피부 문제 → 건조함, 염증, 심한 경우 피부염(펠라그라) 발생
✅ 소화 문제 → 식욕 부진, 복통, 소화불량
✅ 두뇌 기능 저하 → 집중력 저하, 불면증, 우울감
비타민 B3가 극도로 부족하면 **"펠라그라(pellagra)"**라는 병이 발생할 수 있으며, 피부염, 설사, 정신 신경 장애가 동반될 수 있습니다.
🍽️ 비타민 B3가 풍부한 음식
🥩 육류: 닭고기, 돼지고기, 소고기, 간(특히 닭 간, 소 간)
🐟 생선: 참치, 연어, 고등어
🥜 견과류: 땅콩, 아몬드, 해바라기씨
🍚 곡물류: 현미, 귀리, 통밀
🥦 채소: 버섯, 아보카도, 감자
💡 TIP!
비타민 B3는 단백질이 풍부한 음식에 많으며, 특히 육류와 생선에서 쉽게 섭취 가능합니다.
💊 비타민 B3 보충 방법
1️⃣ 음식을 통해 자연스럽게 섭취
✔ 고기, 생선, 견과류 등을 균형 있게 먹기
✔ 특히 겨울철에는 혈액순환을 돕기 위해 따뜻한 음식과 함께 섭취
2️⃣ 건강기능식품(영양제) 활용
✔ 하루 권장량: 성인 남성 16mg / 여성 14mg
✔ 비타민 B 복합제(B1, B2, B6, B12 포함)와 함께 섭취하면 효과적
✔ 공복에 먹으면 일시적으로 얼굴이 붉어지는 ‘나이아신 플러시’ 현상이 있을 수 있으므로 식사 후 섭취 추천
겨울철 비타민 B3 섭취 꿀팁!
✔ 따뜻한 국물 요리에 고기와 채소를 함께 넣어 섭취
✔ 견과류 & 곡물 간식 챙기기 (땅콩, 아몬드, 귀리바)
✔ 비타민 B군은 함께 섭취하면 흡수율 증가 (비타민 B1, B2와 함께 먹기)
✅ 결론
비타민 B3가 부족하면 피로감, 혈액순환 장애, 피부 문제, 정신 건강 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
특히 추운 겨울에는 혈액순환과 면역력 강화를 위해 충분한 비타민 B3를 섭취하는 것이 중요합니다. 😊💪
