추운 겨울 우리 몸에 비타민 B2(리보플라빈) 부족 증상

비타민 B2(리보플라빈) 부족 증상

비타민 B2는 에너지 대사와 피부 건강에 중요한 역할을 합니다. 부족하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

✅ 입과 피부 문제: 입술 갈라짐, 입 주변 염증, 구내염, 혀 염증(설염)
✅ 눈 건강 문제: 눈 피로, 빛에 민감해짐, 충혈
✅ 피부 트러블: 건조한 피부, 비듬 증가, 지루성 피부염
✅ 피로감 및 면역력 저하

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비타민 B2가 풍부한 음식

비타민 B2는 다양한 동물성 및 식물성 식품에서 섭취할 수 있습니다.

🥩 동물성 식품:

• 달걀
• 우유 및 유제품(치즈, 요거트)
• 간(소, 돼지, 닭)
• 닭고기, 소고기

🥦 식물성 식품:

• 시금치, 브로콜리
• 아몬드, 해바라기씨
• 통곡물(현미, 귀리)
• 버섯

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비타민 B2 보충 방법

1. 음식을 통해 섭취하기: 균형 잡힌 식단을 유지
2. 영양제(건강기능식품) 활용:
   • 비타민 B 복합제(비타민 B군 전체 포함) 섭취
   • 하루 권장량: 성인 기준 1.2~1.7mg

비타민 B2는 수용성 비타민이므로 몸에 저장되지 않으며, 과다 섭취해도 소변으로 배출됩니다. 그러나 부족하면 피로감과 피부 트러블이 생길 수 있으므로 꾸준히 챙겨 먹는 것이 중요합니다! 😊