당뇨에 좋지 않은 운동을 소개 합니다

당뇨에 좋지 않은 운동에 대해 알려드리겠습니다. 당뇨병 환자는 혈당 조절이 잘 되지 않기 때문에 운동을 할 때 주의해야 합니다. 다음과 같은 운동은 당뇨병 환자에게 적합하지 않습니다:

 

격렬한 운동: 달리기, 점프, 복싱, 빨르게 달리기 등과 같은 고강도 운동은 혈당을 더 올리거나 저혈당 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 관절에 무리를 주고 부상을 일으킬 수 있습니다. 대신에 걷기, 자전거 타기, 수영과 같이 충격이 적은 운동을 해야 합니다12.

식전 운동: 식사 전에 운동을 하면 혈당이 너무 낮아져서 저혈당 증상이 발생할 수 있습니다. 식사 후에 운동을 하는 것이 혈당을 조절하고 인슐린 효능을 높이는데 좋습니다. 식사 후에는 30분 정도 휴식을 취한 후에 운동을 시작하세요.

날씨가 추운 날 야외 운동: 날씨가 추운 겨울철에는 가급적 실내에서 운동을 하세요. 당뇨병 환자는 심장 기능이 약하기 때문에 추운 날 야외에서 운동을 하면 심장 마비가 생길 가능성이 높아집니다. 실내에서 운동을 하는 것이 어렵다면 아파트 계단 오르기를 하는 것도 좋습니다.

운동 후 간식: 운동을 하고 나면 혈당이 떨어져 있는데 간식을 먹게 되면 다시 혈당이 올라가서 운동 효과가 감소됩니다. 운동 후에는 간식을 먹지 말고 충분한 수분 섭취를 하세요. 간식을 먹고 싶다면 식사 시간을 조절하거나 저탄수화물 과일을 섭취하세요.

이 외에도 운동을 할 때는 다음의 팁을 참고하세요:

 

운동은 적당한 강도와 시간을 유지해야 합니다. 너무 무리한 운동은 혈당을 너무 낮추거나 올리는 원인이 될 수 있습니다.

운동 전후에는 혈당을 측정하고, 저혈당 증상이 있으면 비상용 사탕이나 과일주스를 섭취해야 합니다.

운동은 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 일주일에 최소 5일, 하루에 30분 이상 운동하는 것이 권장됩니다.

당뇨에 좋지 않은 운동을 소개해 드렸습니다. 운동을 통해 건강한 혈당 관리를 하시길 바랍니다