무더운 여름철 당뇨병 관리 방법

🔹 무더운 여름철 당뇨병 관리 방법

1. 수분 충분히 섭취하기

• 하루 1.5~2L 이상의 물을 마셔 탈수 예방
• 당분이 들어간 음료(이온음료, 탄산음료, 과일주스)는 혈당을 올리니 피합니다
• 미지근한 물 또는 보리차, 옥수수차 추천
• 갈증이 없어도 정기적으로 수분 섭취

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2. 혈당 자주 체크하기

• 땀을 많이 흘리면 체내 당 수치가 급변할 수 있어 아침/저녁 또는 식전·식후로 자주 측정
• 여름에는 스트레스와 수면 부족 등으로 혈당 변동폭이 커질 수 있음

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3. 인슐린 및 약 보관에 주의

• 인슐린은 직사광선과 고온에서 변질될 수 있으므로, 반드시 냉장(2~8도) 보관하고 외출 시에는 보냉 파우치 사용
• 당뇨약도 습기와 열기에 약하므로 서늘하고 건조한 곳에 보관

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4. 식사 조절 철저히

• 땀 흘린다고 당분 많은 빙수, 아이스크림, 청량음료 섭취는 금물
• 수박, 참외, 복숭아 등 여름 과일도 과도한 섭취 주의 (한 번에 1/4조각 정도)
• 잡곡밥, 채소, 단백질 위주의 균형식 섭취 권장
• 소금도 과하게 섭취하지 않도록 주의

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5. 운동은 시원한 시간대에 가볍게

• 오전 6~8시 또는 오후 7시 이후가 가장 적절
• 고온 다습한 날씨에는 실내에서 걷기, 요가, 맨손체조 등도 좋음
• 운동 전후로 반드시 혈당 체크와 수분 섭취

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6. 피부·발 관리 철저히

• 여름에는 곰팡이 감염, 땀띠, 무좀, 상처 감염 위험이 큼
• 특히 발 관리에 신경 써야 함 (작은 상처도 방치하면 괴사로 진행 가능)
• 매일 샤워 후 깨끗이 닦고, 발은 잘 말리고 보습제 바르기

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7. 열사병·저혈당 증상 주의

• 고온 환경에서는 인슐린 흡수 속도 변화로 인해 저혈당이 올 수 있음
• 증상: 식은땀, 손 떨림, 심장 두근거림, 어지럼증, 갑작스런 피로
• 대비책: 당분이 있는 사탕, 주스 소량 휴대
• 의식 저하, 심한 저혈당 증상이 오면 즉시 병원에 연락

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✅ 여름철 당뇨 환자의 추천 생활 수칙 요약

항목추천 관리법

수분 섭취	하루 1.5~2L, 무당 음료 위주
식사	당분 적은 균형 식단, 과일은 소량만
혈당 체크	하루 2~4회 이상, 상황별 자주 측정
운동	새벽·저녁 가볍게, 실내 운동 활용
발/피부 관리	매일 씻고 보습, 상처 관리 철저
약 보관	인슐린은 냉장, 휴대 시 보냉 파우치