추운 겨울, 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 5가지
추운 겨울에는 면역력 저하, 피부 건조, 혈액순환 문제 등이 발생하기 쉽습니다. 이를 예방하고 건강한 겨울을 보내기 위해 필요한 비타민 5가지를 소개합니다!
1️⃣ 비타민 D – 면역력 강화 & 뼈 건강
겨울철에는 햇빛 노출이 줄어들면서 비타민 D 합성이 감소합니다. 비타민 D는 면역력을 높이고, 칼슘 흡수를 도와 골다공증 예방에도 중요합니다.
🔹 부족하면?
✅ 감기 및 독감에 쉽게 걸림
✅ 근육 약화 및 뼈 건강 악화
🍽️ 비타민 D가 풍부한 음식
🐟 연어, 고등어, 참치
🥚 달걀노른자
🥛 우유, 치즈
💊 보충제 추천: 하루 1000~2000 IU 섭취 권장
2️⃣ 비타민 C – 감기 예방 & 피부 보호
비타민 C는 강력한 항산화 작용을 하며, 면역력 증진과 감기 예방에 도움을 줍니다. 또한 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 건강에도 필수적입니다.
🔹 부족하면?
✅ 감기에 자주 걸림
✅ 피부 건조 및 탄력 저하
🍽️ 비타민 C가 풍부한 음식
🍊 귤, 오렌지, 키위
🌶️ 피망, 브로콜리, 양배추
💊 보충제 추천: 하루 500~1000mg 섭취
3️⃣ 비타민 E – 피부 보습 & 혈액순환 개선
겨울철에는 차가운 공기로 인해 피부가 건조해지기 쉽습니다. 비타민 E는 보습 효과가 뛰어나 피부 건강을 지켜주며, 혈액순환을 원활하게 해줍니다.
🔹 부족하면?
✅ 피부가 쉽게 갈라지고 건조해짐
✅ 손발이 차가워짐 (혈액순환 문제)
🍽️ 비타민 E가 풍부한 음식
🥑 아보카도
🥜 아몬드, 해바라기씨
🥦 시금치, 브로콜리
💊 보충제 추천: 하루 10~15mg 섭취
4️⃣ 비타민 K – 혈액응고 & 뼈 건강
겨울에는 실내 생활이 많아지고 활동량이 줄어들면서 뼈 건강이 약해질 수 있습니다. 비타민 K는 칼슘과 함께 작용하여 골밀도를 유지하고, 혈액응고 기능을 도와줍니다.
🔹 부족하면?
✅ 멍이 쉽게 들고 코피가 자주 남
✅ 골밀도가 감소하여 골절 위험 증가
🍽️ 비타민 K가 풍부한 음식
🥬 케일, 시금치, 브로콜리
🧀 치즈, 달걀노른자
🍛 낫또(발효된 콩)
💊 보충제 추천: 하루 90~120㎍ 섭취
5️⃣ 비타민 B군 – 에너지 생성 & 피로 회복
겨울철에는 추위로 인해 체온 유지에 에너지가 많이 소비됩니다. 비타민 B군은 신진대사를 촉진하고, 피로 회복에 도움을 줍니다.
🔹 부족하면?
✅ 쉽게 피로를 느낌
✅ 집중력 저하 및 우울감 증가
🍽️ 비타민 B군이 풍부한 음식
🥩 소고기, 닭고기, 돼지고기
🥚 달걀, 우유
🍞 통곡물(현미, 귀리)
💊 보충제 추천: 비타민 B 복합제(B1, B2, B6, B12 포함)
✅ 겨울철 비타민 섭취를 위한 꿀팁!
✔ 비타민 D & K 함께 섭취 → 뼈 건강 강화
✔ 비타민 C & E 함께 섭취 → 강력한 항산화 효과
✔ 비타민 B군은 아침에 섭취 → 에너지 증진 효과
추운 겨울, 면역력과 피부 건강을 위해 비타민을 꾸준히 섭취하며 건강한 겨울을 보내세요! 😊
