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❄ 추운 겨울, 비타민 C 부족하면 어떤 증상이 생길까? 🍊
비타민 C(아스코르브산)는 우리 몸에서 면역력 강화, 피부 건강 유지, 피로 회복 등에 중요한 역할을 합니다. 하지만 겨울철에는 신선한 과일과 채소 섭취가 줄어들어 비타민 C 부족이 쉽게 발생할 수 있습니다.
⚠ 비타민 C 부족 시 나타나는 증상
✅ 1. 면역력 저하 🤒
- 감기나 독감에 쉽게 걸림
- 상처 회복이 더디고 염증이 잘 생김
✅ 2. 피부 건강 악화 🧑⚕️
- 피부가 거칠어지고 건조함
- 잇몸에서 피가 남 (잇몸 출혈)
- 멍이 쉽게 생기고 오래 지속됨
✅ 3. 피로 및 무기력 😴
- 만성 피로와 무기력감 증가
- 근육과 관절 통증 발생
✅ 4. 빈혈 및 철분 흡수 저하 🩸
- 비타민 C가 부족하면 철분 흡수가 감소하여 빈혈 위험 증가
- 어지럼증, 창백한 피부 증상 발생
✅ 5. 괴혈병 위험 ⚠️
- 극심한 비타민 C 부족 시 괴혈병(Scurvy) 발생 가능
- 잇몸이 붓고, 치아가 약해지며, 관절 통증이 심해짐
🍊 겨울철 비타민 C 보충 방법
🥝 비타민 C가 풍부한 음식 섭취!
- 감귤, 레몬, 귤, 딸기, 키위
- 브로콜리, 파프리카, 양배추, 고구마
💊 비타민 C 보충제 활용!
- 음식으로 부족할 경우, 하루 100~500mg 정도 보충
🚰 충분한 수분 섭취
- 비타민 C는 수용성이므로, 물과 함께 섭취하면 흡수율이 높아짐
✅ 비타민 C는 겨울철 면역력과 피부 건강을 지키는 필수 영양소입니다!
겨울에도 신선한 과일과 채소를 충분히 섭취하여 건강한 겨울을 보내세요! ❄🍊😊
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